リバウンドしないダイエット

リバウンドしないダイエット

リバウンドしないダイエットの仕方を体験談とともにご紹介しています。糖尿病などの生活習慣病対策にも有効な健康的なダイエット方法です。

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リバウンドしないダイエット方法

私は現在、糖質制限を行っています。

糖質制限とゆうのは炭水化物を控える食生活で、たんぱく質を多く摂る事で脂肪を燃焼させるダイエットです。

現在の体重は45kg。身長が155cmなのでBMIは19くらいです。この体重になってから約1年以上経過しています。

糖質制限を始める前は52kgくらいだったので決して太っているレベルではありませんが洋服のサイズが今よりも1サイズ上で、当時はMサイズがちょうどでしたが現在はSサイズがちょうどいい感じです。

糖質制限を始めたのが約1年半前なので半年くらいで7kg減量し、その後、糖質制限をゆるめにしても体重が増える事もなくベスト体重をキープしています。

こんな私のダイエット方法をご紹介してまいります。ダイエットしたいかたに参考にしていただければ幸いです。

ちなみに以前は60kgにまで太った事があり、いろいろなダイエット方法を実践してきました。

50kg代前半まで戻す事に成功した後もちょっと油断するとすぐリバウンドしていて、ダイエットは何回もリバウンドをしていると痩せにくい体質になるとゆう情報を聞いていたので、もう40kg代になる事は無理だろうと、糖質制限で痩せる前はそんな風に思っていました。

それが大して運動をする事もなく、食事制限だけで痩せられて、しかも筋肉量も増えたのでそれでリバウンドしにくい体になっているんだと思います。

仕事が立ち仕事なのでデスクワークよりは体を動かす仕事ですので、軽い運動程度にはなっているかもしれません。

リバウンドしないダイエット 食事

糖質制限では炭水化物を抜く事が一番重要です。炭水化物と言えば、お米、麺類、パンなど主食を抜くのでお腹がなかなかいっぱいになりません。

そこで代替食品として私はこの炭水化物の代わりにお豆腐を取り入れました。

お豆腐はそのまま冷や奴で食べたり、寒くなってからは鍋に出汁昆布を入れてそこにお豆腐を入れて温めて食べました。

味付けはおろし生姜とお醤油や、ごまダレ、めんつゆなどをいろいろ使い分けて飽きないようにしていました。

ドレッシングなども使いました。

そして、卵も毎日最低2個は食べました。食べ方は基本的にはゆで卵で何個かまとめてゆでておくと楽です。

そのゆで卵を朝1個。お昼に1個、夕方に時々おやつがわりに1個食べます。

この習慣は今も続いています。

 

朝食はゆで卵と、スライスチーズを2枚乗せて焼いたトースト。パンは8枚切りを1枚です。最初のうちはこれだと足りなかったのでお豆腐も食べてました。

昼食はゆで卵とお豆腐と肉などのおかず。おかずは好きなものを食べました。フライドチキンを食べる事もありましたが、生活習慣病対策としてはフライドチキンはあまり好ましくないと思います。

でもおなかいっぱい食べるタイミングをお昼にする事でカロリーの消費はしやすくなります。

フライドチキンもたまになら食べても問題ないように思います。

フライドチキンよりは焼き鳥のほうがヘルシーですね。

 

夕食までにちょっと小腹がすいたら先述したようにゆで卵を食べたり、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類を食べます。煮干しとかも食べました。

そして夕食は玄米ご飯と、味噌汁と、肉や魚などのおかず。味噌汁は野菜たっぷりの具だくさんにします。

玄米ご飯は100gくらいです。おかずが多い時はご飯を抜く事もあります。

食事にご飯がない事に慣れるまでは変な感じですが、ご飯がない事に慣れてくるとお父さんが晩酌するような感じでお酒がない食事といった感じでしょうか。

飲み会でご飯を食べない事ってよくありますよね、あんな感じです。

居酒屋に行ってもご飯や〆のラーメンを食べないと気が済まないとゆうかたはまた別ですが。。。

 

そして朝食にお豆腐を食べない時は夕食の時に食べます。

そして夕食後はもう何も食べません。

この夕食後に何も食べない習慣が私にはあったので苦ではなかったですが、そうゆう習慣がある方は糖質制限食品がネット通販でいろいろ販売されているのでそうゆうものを食べるようにするといいかもしれません。

お豆腐は、私の場合は1丁を6個に切って、一回に2個食べました。

こんな感じで、たんぱく質が多くて糖質の少ない食事を摂る食生活を希望の体重になるまで続けました。

時々無性に甘い物が食べたくなるので、そうゆう時は無糖ヨーグルトにエリスリトールとゆう甘味料を入れて食べました。エリスリトールは天然の甘味料でからだに優しい甘味料です。

ステビアなど他の天然の甘味料は甘さがあまりありませんがエリスリトールはグラニュー糖くらいの甘さがあるので甘い物が食べたい時にはかなり満足できる甘味料です。

値段もちょっと高額ですがそんなにひんぱんに使うわけでもないので1kg買ってもかなり持ちました。

エリスリトール以外ではラカントもおすすめですが、エリスリトールのほうが割安です。

通販一覧 ⇒ エリスリトール

 

野菜は味噌汁で食べるので、おかずに砂糖やみりんを使う事があまりなく、甘味料を食事には使う事がほとんどありません。なのでエリスリトールを使うのはそんなに負担にはならなかったです。

 

そして体重が今の体重になって3ヶ月くらい経ってからは普通にスーパーで市販されているようなチョコレートやプリンなどを食べています。

でもリバウンドはしていません。

たんぱく質を多く摂るので体が筋肉質になりやすく糖質を燃焼させているんだと思います。

体重計(体組成計)に乗ると体脂肪率とか筋肉率が出るんですが体脂肪率は現在19.2%、筋肉率は29.6%です。

実年齢よりも15歳以上若い体年齢が表示されると、正直ニヤニヤしてしまいます。

(ちなみに現在40代後半のアラフィフです)

 

今も間食とかおやつに小麦粉を使ったお菓子はほとんど食べません。

小麦粉を使ったお菓子はマーガリンやショートニングなど中性脂肪になりやすい脂を使っているので避けてます。

朝の食パンもマーガリンを使っていないものをなるべく選んで買っています。

ショートニングも入っていないものが理想なんですがバケットなどのフランスパンやイギリスパンくらいしか見当たらないので、そうなるとお値段が高いのでたまに買う程度です。

なるべく中性脂肪になりにくい油を意識して使う事も生活習慣病対策には大事かと思います。

炒め物をする時はココナツオイルを使ったり、揚げ物はなるべく食べなかったり、オリーブオイルやごま油を料理の仕上げに使ったりしています。

オリーブオイルやごま油は160度以上に加熱すると飽和脂肪酸になってしまうそうなので加熱調理をする時はまずココナツオイルを使って、仕上げにオリーブオイルやごま油を使う感じです。

 

糖質制限を本格的にやると外食もけっこう困ります。

焼き鳥やお豆腐が出るお店は居酒屋なのでランチで外食する時は牛丼屋で牛丼のご飯を少なくしてもらい、冷や奴を追加で注文します。ご飯を減らす量は3分の1か4分の1くらい。

それか、定食を選ぶ時はご飯を抜いて豚汁にしてもらったり。

料金はふつうに食べるよりもかかりますが、このダイエット方法は置き換えダイエットのように他に何かお金を使うこともないのでそんなに費用はかからないダイエットだと思います。

 

■ まとめ

脂肪に気をつけながら炭水化物を減らしたんぱく質を多く摂る事で自然と筋肉量が増えていき、リバウンドしにくい体になっていくのが私流の糖質制限ダイエットです。

 

リバウンドしないダイエットサプリ

この糖質制限に伴ってずっと飲んでいたサプリがあります。

それは水素サプリとゆうもので、水素水と同様の効果があるサプリです。

水素水は体内の悪玉活性酸素を無効化するので、疲れが取れやすかったり、細胞自体を健康な状態に維持する働きがあるので正常に細胞が働く事でちゃんと燃焼してエネルギーを消費する役割を果たします。

ストレスや疲れが溜まっていると痩せにくいとゆうのは細胞内に入った悪玉の活性酸素が邪魔をしているのが原因で、ミトコンドリアが機能してくれれば痩せるのはけっこう簡単なようです。

そんな活性酸素分子と水素分子が結合して水になる事で無効化するのでダイエットにも水素水や水素サプリは効果があると言われています。

私は疲労回復と体質改善のために水素サプリを飲みはじめましたが、糖質制限がうまくいったのもこの水素サプリのおかげなのかもしれないです。

糖質制限でなかなか効果が出にくいかたもいらっしゃるようなので、効果を上げるために水素サプリを併用するのもダイエット成功の一つの手段だと思います。

 

リバウンドしないダイエット方法 カスペ

フジテレビの番組「カスペ!」でリバウンドしないダイエット方法の特集があり、2人の女性がリバウンドしないダイエット方法を実践するとゆう内容でした。

勝者となった麻友美さんのダイエット方法はバーオソルダイエットで、運動しながらインナーマッスルを鍛えるダイエット方法。

このバーオソルダイエットに加えて、食事は糖質制限を行ったところ、ダイエット終了後に普通の生活をしてもリバウンドがまったくなかったとゆうデータが公開されました。

 

私自身はまったく運動をせず痩せましたが、こうした運動を取り入れて糖質制限をするとさらに効果的なのかもしれません。

興味のあるかたはバーオソルダイエットも試してみる価値はありそうです。

1日10分でやせられるバーオソル・ダイエットDVD BOOK

 

以上がリバウンドしないダイエット方法のやり方の紹介です。

あくまでも1個人の体験談なので効果の出るかたもいらっしゃると思うし

まったく効果が出ないかたもいるかと思います。

 

一人でも多くのかたが健康的でリバウンドしないダイエットの成功のヒントになれば幸いです。

長文を最後までお読みいただきましてありがとうございます。